Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme octobre 2021

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 04/10 au 10/10    2x5x200m Récup moitié du temps PPG Allure 10kil 3x5mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 11/10 au 17/10   2x10x30/30 PPG Allure Semi 4x5mn   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du18/10 au 24/10   2x200m 2x300m 2x400m 2x300m 2x200m PPG Allure 10kil 4x4mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 25/10 au 31/10    2x4x400m Récup moitié du temps PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
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