Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme novembre 2021

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 01/11 au 07/11   2x10x30/30 PPG Allure 10kil 4x800m Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Découverte Trail de Noël   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du du 08/11 au 14/11   10 Diagonales PPG Allure Semi 3x8mn   Séance Club en forêt 1h30mn Trail 5x1000m en côte   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 15/11 au21/11    2x5x200m Récup moitié du temps PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du du 22/11 au28/11   Relais 4x100 par équipe. PPG Allure 10kil 3x5mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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