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LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
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| SEMAINE 1 du 28/02 au 06/03 |
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5x1000m Allure 3 2mn recup |
PPG |
Allure 2 3x8mn 3mn récup |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Semi Marathon de PARIS |
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Echauffement = 10km/h max |
| SEMAINE 2 du 07/03 au 13/03 |
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Séance côtes x12 |
PPG |
Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Sortie Trail de Franck |
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RC = Retour calme, très lent. |
| SEMAINE 3 du 14/03 au 20/03 |
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Séance côtes x14 |
PPG |
Footing 1h |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Sortie Trail de Franck |
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Séance du mardi = VMA ++ |
| SEMAINE 4 du 21/02 au 27/03 |
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2x6x200m Récup moitié du temps. Allure 4 |
PPG |
Allure 3 4x4mn Récup moitié du temps |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Marathon de ROME |
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Endurance nature = Soutenu dans les côtes |
| SEMAINE 5 du 28/03 au 03/04 |
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2x4x300m Récup moitié du temps |
PPG |
Allure 2 3x8mn 3mn récup |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Sortie Trail de Franck |
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| TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme. |
