Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme mars 2022

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 28/02 au 06/03   5x1000m Allure 3 2mn recup PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Semi Marathon de PARIS   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 07/03 au 13/03   Séance côtes x12 PPG Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 14/03 au 20/03   Séance côtes x14 PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 21/02 au 27/03   2x6x200m Récup moitié du temps. Allure 4 PPG Allure 3 4x4mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Marathon de ROME   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
SEMAINE 5 du 28/03 au 03/04    2x4x300m Récup moitié du temps PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck    
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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