| SEMAINE 1 du 01/05 au 07/05 | 20" Echauf 3x200m 3x300m 3x400m 10" RC | PPG | Allure 2 3x8mn 3mn récup | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail | Echauffement = 10km/h max | |||
| SEMAINE 2 du 08/05 au 14/05 | 2x5x300m Récup moitié du temps | PPG | Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail | RC = Retour calme, très lent. | |||
| SEMAINE 3 du 15/05 au 21/05 | 2x10x30/30 | PPG | Allure 2 5x5mn 3mn récup | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail | Séance du mardi = VMA ++ | |||
| SEMAINE 4 du 21/05 au 28/05 | Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps | PPG | Footing 1h | 5,10 et 15km de Montville | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail | Endurance nature = Soutenu dans les côtes | ||
| SEMAINE 5 du 29/05 au 04/06 | 2x200m 2x300m 2x400m 2x300m 2x200m. Allure 4 | PPG | Allure 2 3x8mn 3mn récup | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail | ||||
| TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme. | |||||||||
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