| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |||
| SEMAINE 1 du 02/01 au 08/01 | 2x5x200m Récup moitié du temps. Allure 4 | PPG | Footing 1h | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail de Franck | Echauffement = 10km/h max | |||
| SEMAINE 2 du 09/01 au 15/01 | Séance côtes x8 | PPG | Allure 2, 4x5mn | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail de Franck | RC = Retour calme, très lent. | |||
| SEMAINE 3 du 16/01 au 22/01 | Séance côtes x10 | PPG | Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail de Franck | Séance du mardi = VMA ++ | |||
| SEMAINE 4 du 23/01 au 30/01 | Séance côtes x12 | PPG | Footing 1h | Séance Club en forêt 1h30mn | Sortie Trail de Franck | Endurance nature = Soutenu dans les côtes | |||
| TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme. | |||||||||
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