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  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 31/10 au 06/11   Footing 1h PPG Allure 2 4x5mn, 2mn recup   Footing club Sortie Trail   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 07/11 au 13/11    Allure 3 5x1000m Récup moitié du temps PPG Allure 2 3x8mn 2mn recup   Footing club Sortie Trail   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 14/11 au 20/11   2x200m 2x300m 2x400m 2x300m 2x200m PPG Footing 45mn   Yvetotaise nocturne Sortie Trail   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 21/11 au 27/11    2x5x300m Récup moitié du temps PPG Allure 2 3x10mn 3mn recup   Footing club Sortie Trail   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.