Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme entrainements mai 2022

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 02/05 au 08/05   2x6x200m Récup moitié du temps. Allure 4 PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 09/05 au 15/05    2x5x300m Récup moitié du temps PPG Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 16/05 au 22/05   2x10x30/30 PPG Footing 1h 5,10 et 15km de Montville Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 23/05 au 29/05   Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
SEMAINE 5 du 30/05 au 05/06   2x200m 2x300m 2x400m 2x300m 2x200m. Allure 4 PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail    
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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