Programme entrainements janvier 2022
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |||
| SEMAINE 1 du 03/01 au 09/01 | Séance côtes x8 | PPG | Allure 3, 4x4mn Récup moitié du temps | Séance Club en forêt 1h30mn | Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30 | Echauffement = 10km/h max | |||
| SEMAINE 2 du du 10/01 au 16/01 | Séance côtes x10 | PPG | Footing 1h | Séance Club en forêt 1h30mn | Départementaux Cross à Bolbec | RC = Retour calme, très lent. | |||
| SEMAINE 3 du 17/01 au 23/01 | Séance côtes x12 | PPG |
Allure 2, 4x5mn, 2mn recup. |
Séance Club en forêt 1h30mn | Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30 | Séance du mardi = VMA ++ | |||
| SEMAINE 4 du 24/01 au 30/01 | 2x5x200m Récup moitié du temps. Allure 4 | PPG | Footing 1h | Séance Club en forêt 1h30mn | Régionaux Cross à FALAISE | Endurance nature = Soutenu dans les côtes | |||
| TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme. | |||||||||
