Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme entrainements janvier 2022

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 03/01 au 09/01   Séance côtes x8 PPG Allure 3, 4x4mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du du 10/01 au 16/01   Séance côtes x10 PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn Départementaux Cross à Bolbec   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 17/01 au 23/01   Séance côtes x12 PPG

Allure 2, 4x5mn, 2mn recup.

  Séance Club en forêt 1h30mn Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 24/01 au 30/01   2x5x200m Récup moitié du temps. Allure 4 PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn Régionaux Cross à FALAISE   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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