Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme entrainements février 2022

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 31/01 au 06/02   Séance escaliers pont Flaubert 18h30 PPG Allure 2 3x8mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 07/02 au 13/02   2x10x30/30 PPG Allure 3 4x1000m Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Entrainement cross en forêt, 1H. 9h30   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 14/02 au 20/02   Séance escaliers pont Flaubert 18h30 PPG Footing 1h   Séance Club en forêt 1h30mn ½ Finale France de cross à EU   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 21/02 au 27/02    2x4x400m Récup moitié du temps PPG Allure 3 4x4mn Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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