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LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
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| SEMAINE 1 du04/04 au 10/04 |
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20" Echauf 10x1mn/1mn 10" 10mn RC |
PPG |
Allure 2 3x10mn 3mn récup |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Sortie Trail de Franck |
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Echauffement = 10km/h max |
| SEMAINE 2 du 11/04 au 17/04 |
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2x6x200m Récup moitié du temps |
PPG |
Allure 3 5x1000m Récup moitié du temps |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Sortie Trail de Franck |
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RC = Retour calme, très lent. |
| SEMAINE 3 du 18/04 au 24/04 |
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2x10x30/30 |
PPG |
Allure Semi 3x8mn 2mn récup |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
Corrida Marais Vernier |
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Séance du mardi = VMA ++ |
| SEMAINE 4 du 25/04 au 01/05 |
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Allure 3 5x1000m Récup moitié du temps |
PPG |
Allure 2 4x5mn 2mn récup |
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Séance Club en forêt 1h30mn |
10km de Darnétal |
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Endurance nature = Soutenu dans les côtes |
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| TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme. |
