Montigny-La Vaupalière Running Club


Programme avril 2022

  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du04/04 au 10/04   20" Echauf 10x1mn/1mn 10" 10mn RC PPG Allure 2 3x10mn 3mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 11/04 au 17/04    2x6x200m Récup moitié du temps PPG Allure 3 5x1000m Récup moitié du temps   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail de Franck   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 18/04 au 24/04   2x10x30/30 PPG Allure Semi 3x8mn 2mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn Corrida Marais Vernier   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 25/04 au 01/05   Allure 3 5x1000m Récup moitié du temps PPG Allure 2 4x5mn 2mn récup   Séance Club en forêt 1h30mn 10km de Darnétal   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
                   
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.
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