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  LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE    
SEMAINE 1 du 01/08 au 07/08   Footing 1h   4x5mn Allure libre Récup 1mn   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail ou longue sur route   Echauffement = 10km/h max                       
SEMAINE 2 du 08/08 au 14/08   2x10x30/30   Allure 2 4x5mn   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail ou longue sur route   RC = Retour calme, très lent. 
SEMAINE 3 du 15/08 au 21/08   2x200m 2x300m 2x400m 2x300m 2x200m   Allure 2 3x8mn   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail ou longue sur route   Séance du mardi = VMA ++ 
SEMAINE 4 du 22/08 au 28/08    2x4x400m Récup moitié du temps   Footing 1h15   Séance Club en forêt 1h30mn La Bouvillaise   Endurance nature = Soutenu dans les côtes
SEMAINE 5 du 29/08 au 04/09   10x1mn/1mn VMA   Allure 2 3x10mn   Séance Club en forêt 1h30mn Sortie Trail ou longue sur route    
                   
TOUTES LES SEANCES AVEC 20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme.